教练示范了平板支撑的姿势，手把手地纠正苏盘的动作细节：“肩膀要和肘部对齐，背部保持平直，腹部收紧，呼吸要均匀。坚持一分钟，休息，再来三组。”
苏盘躺在瑜伽垫上，感受到身体的每一块肌肉都在绷紧。他的心跳逐渐加速，汗水开始浸湿衣服，肩膀和腹部的酸痛感瞬间爆发出来。那是一种前所未有的“燃烧”，但他并没有停下。
“快，坚持下去，”他在心里默念，“每一秒，都是在为灌篮做准备。”
时间像被拉长的橡皮筋，分分秒秒都清晰地刻在他的记忆里。膝盖虽然有些紧张，但在护具和教练的指导下并未感到剧烈疼痛。每完成一组训练，苏盘都会深呼吸，努力把体力和精神都调整到最佳状态。
训练结束后，他坐在角落，手握水瓶，冷汗浸湿了额头。内心充满了久违的满足感，同时也涌起一丝隐隐的不安——这只是开始，身体的磨砺才刚刚展开。
“你感觉怎么样？”教练走过来，关切地问。
苏盘抬头，略带疲惫却真诚地笑了笑：“比想象中累多了，不过很值得。我知道我得一步步来，不能急于求成。”
教练点点头，“对的，耐心是最重要的。别让自己受伤，持续的努力才是硬道理。”
苏盘看着教练那平和而坚定的眼神，心中燃起了新一轮的斗志。膝盖的伤痛，腹肌的酸楚，训练的疲惫，这些都无法阻挡他内心那颗对灌篮的执着之心。
他站起身，握紧拳头，眼神如刀锋般锋利：“不管多难，我都要飞得更高，跳得更远。”
离开健身房的路上，苏盘的思绪像潮水般涌动。膝盖的防护让他知道自己的脆弱，但这也让他明白，真正的强大来自身体的整体协调，来自核心的爆发力和耐力的积累。
“明开始，还要加练弹跳，”他对自己，“让每一次起跳都更有力量，更稳健。”
夜风轻轻拂过，他感受到身躯中的每一根筋骨都在蠢蠢欲动，像是蓄势待发的弹簧，等待着下一次腾空而起的时刻。
某个傍晚，苏盘背着篮球袋走进熟悉的篮球场，色已经微暗，灯光刚刚亮起。他一边绕着场地慢跑热身，一边思考着下一步的训练计划。正当他准备开始练习灌篮时，远处传来了有节奏的篮球拍打声和笑声。
他抬头望去，场地另一端有几个人正在打球，动作迅速且干净利落。人群中，一个身材高瘦，步伐灵活的男孩特别引人注目——他的运球流畅，过人动作灵活而带有攻击性，每一次突破都像带着风的呼啸，速度快得让人难以捕捉。
苏盘的心跳突然加快，脑海中涌现出一个念头：那人或许是个不错的对手。面对高手的挑战，一种久违的兴奋感从内心深处升起，紧张和期待交织成一种复杂的情绪。
“我要试试自己的极限，”苏盘默默下定决心，走向那边。
篮球场的气氛瞬间变得紧张起来。那个男孩注意到了苏盘，停下动作，望向他，眼神中透着一丝警觉和好奇。
“你也想打一局？”男孩挑了挑眉，声音里带着一丝挑衅。
苏盘点头，神色坚定：“是的，我想试试和你过过眨”
男孩笑了，露出几颗白牙：“好啊，看你到底值不值我花时间。”
两人相对而立，球场上的灯光洒在他们身上，拉长了他们的影子。苏盘心中波澜起伏，既兴奋又紧张。他清楚，面对一个强劲的对手，不能只有体力和技术，更多的是心理的较量。
“别光看着我，动作快点！”男孩投来挑战的目光。
苏盘吸了口气，快速调整呼吸，握紧篮球，回应道：“你会看到我最真实的样子。”
比赛开始了。男孩的速度极快，突破动作刁钻，每一次运球都似乎在挑衅苏盘的防守。苏盘凭借着训练中磨炼出的敏捷反应和强壮核心，努力跟上对方的节奏。
每一次抢断，每一次防守，都让他的膝盖承受着压力，痛感时隐时现，但他紧咬牙关，强迫自己不去理会。
“加油，不能输！”他的内心呐喊着。
他试图用灌篮回应男孩的进攻。跳起的那一瞬间，他感受到膝盖的隐痛像锋利的针刺，但依然全力腾空，手中的篮球狠狠砸向篮筐。篮球砸进网中，发出清脆的响声。
男孩挑眉，嘴角带着微笑：“不错，不过还得再快点。”
苏盘不服气，身体紧绷，迎着男孩的攻势展开反击。运球、变向、突破，一连串动作快速而流畅。他的腹肌在激烈的运动中持续燃烧，心脏跳动得剧烈而有力。
比赛过程中，苏盘注意到男孩的眼神里藏着一丝孤独，似乎在这片篮球场上寻找某种归属福自己心里突然涌起一阵共鸣——对篮球的渴望，对突破自我的执着。
“你为什么这么拼？”苏盘喘着气，趁着短暂的停顿问。
男孩停下脚步，凝视着远方，声音低沉：“因为没得选。篮球是我唯一能证明自己的方式。”
这句话如同重锤击打着苏盘的内心。他曾经害怕失败，害怕身体的限制，也曾担心自己无法继续飞跃。但听着对方的话，他忽然明白，篮球不仅是技巧的比拼，更是一种生命的诉求，是无数个不被理解的夜晚里唯一的光亮。
比赛再次开始，两人几乎不分上下。球场上的空气仿佛凝固，只有篮球与地面碰撞的声音，以及呼吸急促的喘息声。
苏盘的视线集中到篮筐，身体调动起全部力量，在下一次起跳时，他感觉到膝盖的疼痛突然减弱了些许，仿佛被内心的意志所压制。
他伸手抓住球，向篮筐砸去。球在空中划出一道漂亮的弧线，冲破了重重阻力，准确无误地穿过篮网。
“你的灌篮，我承认厉害。”男孩拍了拍苏盘的肩膀，声音中带着佩服。
苏盘笑了笑，汗水顺着额头滑落：“你也不差，我们还能更强。”